广州有哪几家护养院？入住友好坚持运动养出好身体

广州有哪几家护养院？入住友好坚持运动养出好身体

 

身体机能衰退，下肢肌群弱，大腿无力，致使平衡力变差，都会增加摔倒风险。全身肌肉都在大脑的支配下运动，肌肉通过收缩拉动关节活动。人老了，肌肉、关节随之自然退化，如果坚持锻炼，大脑功能会减缓退化，使运动功能得以维持甚至提高，能有效预防摔倒。广州护养院告诉您。

 

一、平衡训练

在安全前提下，进行单腿站立锻炼。老年人取站立位，双脚与肩同宽，调神调息，缓慢抬起一侧下肢，尽可能维持站立时间。锻炼时，双上肢可活动以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人辅助。一般维持25秒左右，然后换另一侧。每次锻炼半个小时，每天1次。患有下肢疾病者，如骨质增生、膝关节炎、静脉曲张等，需在医生指导下锻炼。

 

二、下肢肌肉训练

1、蹲落锻练：集中精神深吸气后呼气，缓慢下蹲，注意在下蹲过程中体会股四头肌收缩的感觉，至膝关节屈曲90度时，保持5秒。2、站起锻练：取下蹲位，深吸气并缓慢呼出，将注意力集中在股四头肌上，缓慢站起，体会股四头肌收缩的感觉。

 

广州友好老年公寓建于2004年，坐落在广州白云区太和镇九龙山的怀抱，是一所集养护、托管、娱乐、康复、养老等服务为一体的广东省社会福利性养老机构。它占地面积300亩，建筑面积12.6万平方米，绿化面积27000平方米，入住老人3000多人。这里是“楼在林中、房在园中、路在绿中、人在景中”的仙境福地。院内空气清新，负离子含量高达1500个/cm³，仿佛一个天然大氧吧，是老年人颐养天年的理想家园。

 

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