每天给自己一点起床仪式感 你会觉得生活很美满

　　每天早晨小蜜都会练一套起床瑜伽，让自己保持美美的身材，现在就让我把这套动作传授给大家吧，大家每天跟着做，不仅会使你保持良好的身材，还能使大家每天都有好心情，瑜伽虽然刚开始练比较难，但是你只要每天都进步一点点，坚持下去一定能成功的，最终会成为你自己喜欢的样子的。

　　1。如图所示，早晨醒来我们的血液比较粘稠，也是心血管最脆弱的时候，不适宜马上起床，我们可以像图上美女姐姐一样，先来一套简单瑜伽动作放松一下，双腿屈膝、双手放于双眼两侧，做简单的揉眼动作，然后再在慢慢睁开双眼，来感受清晨第一缕阳光，深深地呼吸清晨的清新空气。

　　2。亲亲们在我们感受了清晨的阳光和空气带给我们好心情之后，跟着小蜜来做接下来的动作吧，首先我们将手从头两侧拿下来，缓缓的放在我们小腹两侧，双腿还要保持屈膝状态，然后用双手轻轻地揉动我们小腹，感受双手传来的温暖，但是时间不适宜过长，3—5分钟即可，这时我们的腹部会有一种暖暖的感觉，这个动作对我们的身体特别有好处，能软化我们的血管，促进血液循环，帮助消化，还能减少小腹赘肉，起到减肥的效果，这是不是对爱美的又不想运动减肥的女生，有特别的吸引力。对了，小蜜偷偷的告诉女生们

　　个秘密欧，这个动作对我们来说，还能减轻我们月经的疼痛感，是不是非常适合小美女们修炼。

　　3。在我们轻揉小腹，充分动放松身体之后，小蜜给大家教一个动作幅度大一点的动作，这个动作我们可以称为上身腿或倒湖式，首先我们屈膝的双腿打开，然后慢慢的向上翘起，直到双腿倾斜和身体成一定角度，再把放在小腹部的双手缓缓的举起，这个动作有一定的难度，第一次做小伙伴们要量力而行，动作可以不用那么标准，一步一步来。这个动作可以很好的放松和拉伸我们的双腿和手臂，减少腿部和臀部赘肉，提升臀部的紧致程度，有利于我们修炼美臀，爱美的小伙伴们赶快行动起来吧。

　　4。接下来的动作还是连接上面的，这个动作要求小伙伴们有一定瑜伽基础在尝试，要不很容易受伤的，我们把双腿继续靠近我们的胸部，直到我们的双手能够够到我们的双腿，然后用双手紧握住双腿，保持这个姿势2—3分钟，小伙伴们一定要记住，这个姿势保持时间不能过长，要不不仅不能起到锻炼作用，还会对我们的身体有害，保持这个姿势期间我们可以活动一下我们脚面，这样还能起到锻炼脚部肌肉的效果，这个动作和前面动作有一样的效果，提升我们的臀部和腿部的紧致性，又增加了我们手臂的力量。

　　5。这个动作要求能力更高，需要在先前的动作之上加上头部动作，在我们双脚和身体成一定角度，双手抱住双腿后，在缓慢的抬起我们的头，抬到合适高度之后，保持这个动作1—2分钟，看自己能力来定，不能做的小伙伴们，千万不要任性，一步一步慢慢来，这个动作对我们的身体锻炼的更加全面，不仅对我们的臀部肌肉、腿部肌肉有提升紧致作用，提升臂力，还可以锻炼我们的颈部肌肉，腹肌激活，缓解清晨胀气，又能刺激我们

　　6。接下来给大家介绍的这个动作，叫做膝到胸，还是连接上面的动作，我们缓缓地把直立的腿关节，弯曲下来靠近胸部，直到膝盖和胸部接触，然后双手将双腿环抱住，再将头缓缓抬起，保持这个动作1—2分钟，还是视自己情况而定，保持不了那么长时间的，可以自行减少一点时间，这个动作可以使我们的全身都运动起来，还可以使我们的内部器官得到锻炼，使心脏迸发出更多新鲜血液，更有活性，更有力量，外部器官颈部、手臂、腰部、臀部和腿部都得到了不同程度得锻炼。

　　7。这个动作叫做桥式，进行了一连串动作都是向内屈，这个动作时是向外舒展，进行不同方向的动作，可以更全面的锻炼我们自己，接下来让小蜜给你们讲解一下吧，首先我们要仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一条直线为止。保持3—5个呼吸，重复5—7次。它可以很好地帮助我们锻炼腰部力量，减少腰部赘肉，扩大胸腔使我们可以更好呼吸，扩展我们骨盆使它充分放松，对经期女性起到一定缓解疼痛作用。

　　8、在做完这一系列有难度的动作后，小蜜教大家一个放松的动作，叫仰卧放松，这动作要求大家要全身心的放松身体，手臂上扬，双腿水平向两边扩展，骨盆全面打开，胸部微微抬起，保持这个动作1—2分钟，并重复5—7，使身体完全的放松下来，这个动作不仅能使我们的身体得到，还能使我们放松，心情愉悦。

　　9。最后小蜜教大家的也是放松的方法，连接上图，把双腿慢慢的合并到一起，双手缓缓上扬，置于头部两侧，保持这一动作3—5分钟，重复2—3次。做完这一系列的动作后，你也就成了一名元气满满的小仙女一枚，可以带着满满的活力起床上班啦。

　　在练习瑜伽的途中刚开始我们可能感到很困难和枯燥，从最基本的动作练起，跪姿、站姿等一些身体拉伸的动作，等我们身体慢慢的放松舒展之后，我们才能进行深一步的动作。这个过程可能会很漫长，但我们持之以恒坚持下去会从中感受到，练瑜伽的快乐和幸福。（瑜伽女人多爱）

每天给自己一点起床仪式感 你会觉得生活很美满
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