跑步会造成女性生理期紊乱吗？

有别于男性跑者，女性跑者难免会受到生理期困扰。有些女跑者会出现经期紊乱、腹痛等问题，那么，当经期来临时，我们究竟该不该继续跑步呢？

经期紊乱决定于热量补充是否足够

首先，你需要去了解月经周期不规则的原因，同时要知道怎么解决经期紊乱。来自波士顿的女性运动员计划医学主任与体育内分泌学家Kathryn Ackerman博士表示：你不一定要停止运动。

因为身体需要一定的热量来保持基本系统的顺畅运作，每跑一公里会燃烧许多卡路里，所以如果你没有注意热量的补充，身体很快就会精疲力尽。

这种热量的缺乏会引起：

1、荷尔蒙的不平衡效应，身体会抑制雌激素。缺少此激素时，大脑与生殖器官之间的联系就会促使经期停止。

2、组织系统织也会停止产生生长激素，此激素会强化肌肉和骨骼，因此出现甲状腺功能失调，新陈代谢变慢等问题。

3、压力激素皮质醇水平会飙升，破坏肌肉组织。

麻州剑桥国际田径中心的田径医学博士Adam Tenforde说：这基本上是身体提高能量储备的方法，以便运动员能够面对眼前的压力。但长期处于这种状态可能会破坏整体的健康。

经期紊乱影响骨骼健康

经期不规律、营养不良和骨质疏松是女性运动员最典型的三大身体功能失调。

在许多情况下，失衡的饮食方法占最大成因，运动员可能根本无法意识到她们需要多少热量。虽然统计数字很难取得，但预计50%以上的女性运动员都曾有过经期紊乱的问题。

以上问题不仅仅只发生在专业选手身上，一般训练强度较高的跑者也有可能发生此状况。或许你曾觉得，少来几次月经好像蛮不错的，毕竟在长跑或比赛中，无论使用卫生棉片或棉条总是一个麻烦。但换句话说，经期规律就代表你的身体基本系统是正常运作的。 Tenforde博士说：经期规律可以当成一种警示系统，检视自己的运动量是否适当。

如果经期不规律，严重时会影响到骨骼的健康。女性身体的骨骼发育高峰期在18-20岁，之后的其它时间段，身体仍然会持续分解并重建骨骼。 如果经期不规律，便容易缺乏建构骨骼的原料，同时也遗失保护骨骼的雌激素。

除了骨质疏松的问题，免疫系统可能也无法正常运作，容易生病，并增加肌肉拉伤和其它伤害的风险。

不需停止运动

有些运动员的静止心率低至20几下（通常稳定训练的运动员心率为每分钟50-60，一般运动者的心率为60-100），加上常见营养不良导致的电解质不平衡，就会处于潜在致命的心率问题和心脏病风险之中。

此外，有许多女性朋友会担心如果经期紊乱，是否会导致不孕？Ackerman博士表示，虽然不规律的经期可能会对怀孕造成影响，但是并没有任何证据显示，少女时期的异常停经会导致无法受孕。

有些三大身体功能失调的人，她们不育的原因通常都是没有改变生活行为。但是只要恢复身体健康、经期正常，结果都能正常受孕。但这并不表示要等到想生育才去解决经期紊乱的问题，建议早点儿调整热量的不足，可以降低骨折、骨质疏松等健康并发症的风险。

Tenforde博士建议年轻的女运动员，如果到了15岁还没来月经，就需要去看医生。而已经成年的运动员，如果经期一向都很准，一旦出现经期异常停止超过3个月，就需要去做评估。

建议寻求有治疗运动员经验的医生。如果有人告诉你经期紊乱没什么大问题，并鼓励通过吃避孕药来控制，或者告诉你停止运动，却没有对饮食和运动习惯做彻底的评估，请不要信以为真。

停止运动会加重心理压力

如果你的健康状态稳定，像是心率、血压和其它现象看起来都不错，不建议马上停止运动。因为对很多运动员或是重度跑者来说，停止运动是一件大事。如果这时又让她们失去动力而加重心理压力，可能会导致问题更加严重。

然而，大多数运动员需要调整饮食才能恢复热量的平衡。 有些人只是单纯摄取量不足，有些则需要重新调整营养素的比例，通常需要增加摄取碳水化合物或健康脂肪。正确的饮食比例取决于每个人的生理、训练周期的不同，营养师可以依照个人需求来做最佳的调整。

Ackerman博士表示，尽管大家都会有疑惑，认为瘦的体形才会跑得更快，但其实增加体重来调整经期的运动员反而表现会更好，因为她们拥有更健康的体重、所有身体系统都能正常运作。

也许减少或停止运动可能会加快恢复期，不过持续运动也不会有什么影响。 在某些情况下，若因为饮食失调而造成生命威胁时，当然有停止运动的绝对必要。不过有许多运动员在调整经期过程中，仍可持续进行喜爱的运动，这是没有问题的。

虽然有时候这类问题难以启齿，但勇于将问题提出，不再以羞愧的态度来面对问题。这样才能帮助你往后的运动生涯更加顺利，跑得更长久。

供参考：

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