食用油如何吃才不会引起三高
大家常常传闻,要均衡摄入不一样类型的脂肪酸,所以油脂要换着吃。不过,很少有人明白具体该怎样换,是简略的换个品牌,或许换个姓名就行了吗?
食用油有很多种,除了滋味和口感以外,营养上的区别主要在于,其间各种脂肪酸的份额不一样。这些脂肪酸依照其构造,大致能够分为饱满脂肪酸、单不饱满脂肪酸、多不饱满脂肪酸这三大类。在多不饱满脂肪酸傍边,还分红两个种类,一个叫做ω-3系列,一个叫做ω-6系列。其间ω-3系列的代表物质是α-亚麻酸、DHA和EPA,ω-6系列的代表物质是亚油酸。
单不饱满脂肪酸高的油脂是:茶籽油(75%以上油酸),橄榄油、杏仁油和坚果油(70%以上油酸),低芥酸菜籽油(也叫芥花油,60%以上油酸),花生油和芝麻油(约40%油酸)。鸡鸭油和猪油中也富含40%以上的单不饱满脂肪酸。
富含ω-3脂肪酸的油是:亚麻籽油和紫苏籽油,鱼油。富含ω-6脂肪酸的油是:大豆油、玉米油、葵花籽油。
我国人炒菜用那么多大豆油、玉米油和葵花子油的景象,本来很令人忧虑
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